Die hier beschriebenen formalen Übungen sind eine Auswahl der Elemente, die ich in meinen Vertiefungstagen und Vertiefungskursen lehre.

Eine formale Übung besteht immer aus Anfang, Mitte und Ende. Sie wird stets mit den drei vorbereitenden Übungen "Entspannen zwischen den Augenbrauen", "Lauschen" und "Lächeln" eingeleitet und mit dem Einsammeln des Qi im Unteren Dantian beendet.

Diese Übung dient zur Stärkung der Vitalität und der Reinigung des Qi. Sie aktiviert den Blutkreislauf und damit auch die Versorgung des Gehirns.

Bei dieser Übung hat das Qi in der Vorstellung die Qualität von hell glitzerndem Licht, das über den Scheitelpunkt in den Körper einfliesst. Diese Übung dient dazu, den ganzen Körper mit reinem, weissem Qi zu erfüllen.