Die hier beschriebenen formalen Übungen sind eine Auswahl der Elemente, die ich in meinen Einführungstagen und Grundkursen lehre.
Eine formale Übung besteht immer aus Anfang, Mitte und Ende. Sie wird stets mit den drei vorbereitenden Übungen "Entspannen zwischen den Augenbrauen", "Lauschen" und "Lächeln" eingeleitet und mit dem Einsammeln des Qi im Unteren Dantian beendet.
Dies ist eine der grundlegendsten Übungen der taoistischen Schule.
Bei dieser Übung im Stehen richtet sich die Vorstellung darauf, die Meridiane "auszuschütteln" und zu begradigen und schlechtes, verbrauchtes oder krankes Qi auszuscheiden. Teilweise wird dies bei den üblichen Aussscheidungsprozessen mittransportiert. Eine weit bessere Aussscheidung erreicht man jedoch durch spezielle Qi Gong-Übungen.
Der kleine Energiekreislauf (auch Kleiner himmlischer Kreislauf genannt) ist ebenfalls eine der grundlegenden taoistischen Übungen des Stillen Qi Gong. Sie aktiviert den natürlichen Fluss des Qi auf einer Kreisbahn (Stärken des Qi).
Der Kleine Kreislauf besteht aus folgenden neun Stationen: - Unteres Dantian
- Dammpunkt
- Steissbeinpunkt
- Tor des Lebens
- Grosser-Wirbel-Punkt
- Jadekissen
- Scheitelpunkt
- Oberes Dantian
- Mittleres Dantian
Die Pflege des Qi kann für sich alleine stehen. Sie ist auch gut als Ergänzung zum Kleinen Kreislauf geeignet. Beide Übungen zusammen bilden eine abgerundete Einheit von Stärken und Nähren / Pflegen.
Wie bei allen Übungen soll zum Abschluss die Aufmerksamkeit wieder auf das Untere Dantian gerichtet und dort bewusst das Qi eingesammelt werden.
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